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Que alimentos deverão ser incluídos na alimentação da criança de modo a garantir um equilíbrio na sua dieta?
VERDE – alimentos de consumo regular (diariamente)
- Fruta, legumes e hortaliças;
- Feijão, grão, ervilhas e favas;
- Pão (de preferência escuro), massas, arroz e batata;
- Cereais de pequeno almoço pouco açucarados;
- Bolachas "secas" (sem cremes, recheios e coberturas);
- Leite, iogurte e queijos pouco gordos;
- Carnes magras de peixe.
Métodos culinários: cozedura, grelhados e assados em cru.
AMARELO – alimentos de consumo moderado (uso diário em quantidades pequenas ou três vezes por semana)
- Carnes gordas e ovos;
- Manteiga, margarina, queijo/fiambre fatiados e cremes para barrar;
- Leites achocolatados e iogurtes muito açucarados;
- Cereais de pequeno almoço açucarados;
- Bolachas com recheios ou coberturas;
- Sumos e néctares de fruta.
Métodos culinários: salteados e refogados com pouco azeite.
VERMELHO – alimentos de consumo reduzido (uma a duas vezes por semana)
- Natas, leite condensado e queijos gordos;
- Bolos de pastelaria, gelados, pudins, rebuçados e chocolates;
- Croquetes, pastéis, empadas e folhados;
- Refrigerantes com e sem gás;
- Maionese, molhos para saladas e outros molhos gordos;
- Produtos de salsicharia: presunto, chouriços, salsichas, etc..
Métodos culinários: frituras e panados.
O Semáforo da Alimentação pretende demonstrar que na alimentação, não existem "alimentos maus" ou "alimentos bons", mas sim alimentos, que pela sua composição e importância devem ser consumidos diariamente e outros, como por exemplo, os doces, que, podem ser consumidos desde que com moderação e se considerados como a exceção de uma dieta saudável.
Uma imagem como "o semáforo" poderá ajudar as crianças e os adolescentes a escolher os alimentos de uma forma fácil e compreensiva.
SEMANA MUNDIAL DE ALEITAMENTO MATERNO
De 1 a 7 de agosto, celebramos a importância do aleitamento materno para a saúde e o bem-estar de mães e bebés. Este ato de amor e nutrição fortalece o vínculo e oferece benefícios vitais para o desenvolvimento das nossas crianças.
Quais os benefícios da amamentação para o bebé?
Quais os benefícios da amamentação para a mãe?
Que cuidados ter, enquanto amamentar?
Coisas divertidas para fazer com as crianças e criar memórias!
Criar memórias divertidas com as crianças é uma das maiores riquezas da vida. Atividades simples como fazer um piquenique no parque, construir uma cabana com lençóis na sala, cozinhar juntos ou até inventar histórias antes de dormir podem transformar momentos comuns em lembranças inesquecíveis. O mais importante não é o que se faz, mas o tempo de qualidade partilhado, repleto de riso, criatividade e afeto.
Higiene do Sono!
O sono é uma parte essencial da vida humana e desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio físico, mental e emocional. Para que o sono seja verdadeiramente restaurador e revigorante, é necessário adotar práticas que promovam a sua qualidade — é aqui que entra a higiene do sono.
