Goze o sol à sombra
O Sol dá-nos luz, calor e alegria mas também pode ser perigoso! Se não tivermos cuidado, o sol pode provocar queimaduras cutâneas, desidratação, insolação e cancro da pele (melanoma). Existem grupos de pessoas mais vulneráveis do que outras, como é o caso das crianças, grávidas, idosos e pessoas obesas e portadoras de doenças crónicas. Por isso, em dias de altas temperaturas é necessário estar atento e tomar precauções que ajudem a combater o calor, a se protegerem do sol e a garantir o bem-estar e a saúde.
Algumas zonas são mais sensíveis ao sol podendo queimar facilmente, devendo ter cuidado durante a exposição solar, nomeadamente lábios, nariz, orelhas, contorno dos olhos e face interna e posterior dos joelhos. Os ombros e as costas são as zonas mais expostas ao sol e mais sujeitas a queimaduras, mesmo dentro de água, onde os raios solares são refletidos.
Tanto dentro como fora de casa, é fundamental adotar alguns comportamentos que ajudam protegerem do sol, a reduzir o calor e tornar os dias quentes mais suportáveis:
A alimentação...
- Ingira líquidos com frequência (água e sumos naturais, sem adição de açúcares), mesmo que não sinta sede. Previna a desidratação!
- Incentive as crianças, os idosos e os doentes a ingerir líquidos;
- Evite a ingestão de bebidas alcoólicas, que são rapidamente absorvidas num organismo desidratado levando a estados de embriaguez mais facilmente;
- Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e com poucos condimentos;
- Coma poucas quantidades de cada vez, mas várias vezes ao dia.
Em casa...
- Feche as persianas nas horas de maior calor e abra as janelas à noite, quando a temperatura baixar, para que a casa possa arrefecer;
- Opte por permanecer em divisões mais frescas;
- Utilize menos roupa na cama, sobretudo, dos bebés e doentes acamados;
- Se tiver o corpo muito quente não tome banho com água demasiado fria. Opte por um duche de água tépida e sentir-se-á mais confortável.
O vestuário...
- Utilize de preferência roupas leves, de algodão e de cores claras, chapéu e óculos de sol;
- Evite roupas sintéticas e de lã porque aumentam a transpiração e as roupas de cores escuras que absorvem maior quantidade de calor.
Na rua, mantenha a distância de segurança que o vírus nos obriga...
- Procure caminhar pela sombra e descanse em lugares frescos;
- Evite a exposição direta ao sol, sobretudo entre as 11-17h e use protetor solar;
- Evite estar de pé durante muito tempo, especialmente ao sol;
- Evite atividades que exijam esforço físico intenso, tais como desportos, compras e trabalhos de jardinagem, durante os períodos de maior calor.
Em viagem...
- Viaje nas horas de menor calor e evite percursos longos;
- Evite a permanência em viaturas expostas ao sol;
- Proteja os passageiros do sol. Cubra as janelas do veículo com telas apropriadas, para não dificultar a condução;
- Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha o ar condicionado ligado;
- Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos, oferecendo-lhes água e vestindo roupas apropriadas.
Na praia, respeite a capacidade da mesma e caso possa frequentá-la...
- Faça uma exposição gradual e progressiva ao sol.
- Nos dias de maior calor os idosos e as crianças não devem ir à praia;
- Evite a exposição nas horas de maior intensidade solar (considera-se de uma forma geral entre as 11 e as 16 horas, no entanto, este período pode ser mais alargado);
- Coloque protetor solar 30 minutos antes da exposição à radiação solar e renove a aplicação de 2 em 2 horas, ou de acordo com a indicação da embalagem. Deve colocar também protetor específico nos lábios e cabelo e nos dias nublados;
- Esteja atento às previsões meteorológicas, nomeadamente aos raios ultravioletas (mínimo 0, máximo 11). Mesmo em dias nublados e com temperaturas mais baixas, o índice ultravioleta pode permanecer elevado, existindo um risco elevado de queimadura;
- Ter cuidados acrescidos junto à água, areia e neve, porque refletem os raios solares, aumentando a exposição real à radiação solar. Proteja-se! (reflexão dos raios solares na neve (80%), na areia (25%), e na água (5%)).
Cuidados especiais com as crianças, quer seja na praia, no jardim ou na rua. Os danos provocados pelo sol na infância são irreversíveis e cumulativos, aumentando o risco de cancro!
- Os bebés até 1 ano devem estar pouco tempo na praia ou na piscina e sempre à sombra. Não é recomendada a exposição solar antes dos 6 meses!
- As crianças até aos 3 anos devem evitar a exposição direta ao sol, utilizando chapéu e camisola;
- Aplicar sempre um creme mineral com fator de proteção 50+ ;
- Crianças até aos 2 anos e/ou com pele atópica devem utilizar protetor solar mineral. Não deve aplicar protetor abaixo dos 6 meses;
- Aumentar a ingestão de líquidos/água e fazer refeições ligeiras e frescas (por exemplo fruta).
Se, após a exposição ao calor intenso tiver: modificação do comportamento habitual, grande fraqueza e/ou fadiga, tonturas, vertigens, perturbações da consciência, convulsões, náuseas, vómitos, diarreia, cãibras musculares, temperatura corporal elevada, sede e dores de cabeça, pode estar perante um golpe de calor, correndo risco de vida.
Se estiver perante uma situação deste tipo deve:
- Transportar a pessoa para a sombra ou para um local fresco e aliviar-lhe o excesso de roupa;
- Fazer o máximo de arejamento possível;
- Pulverizar o corpo com água fresca;
- Dar água se a pessoa estiver consciente;
- Contactar um médico;
- Contactar o serviço Saúde 24 - 808 24 24 24 ou o número europeu de emergência (112).
Apesar de vivermos em plena pandemia da COVID19 é importante continuarmos atentos às pessoas mais velhas que moram sozinhas ou são dependentes. É importante controlar o seu estado de saúde ao longo do dia, quer seja por familiares ou pelos serviços de saúde apropriados.