#Higiene do sono da criança e do adolescente

Ter um bom sono é possível!

Higiene do sono é uma designação usada para descrever os comportamentos a adotar por forma a aumentar a qualidade do sono.

Muitas vezes o segredo para uma vida equilibrada está num ato tão simples e básico como dormir. Um bom sono é muito importante para uma vida saudável.

É fácil de compreender que o cansaço afeta a capacidade de concentração nas aulas, e que como o sono é essencial para a consolidação da memória, o desempenho intelectual das crianças e jovens esteja a ser prejudicado pelo número de horas insuficientes que dormem.

Ter um padrão de sono adequado na infância é um alicerce que favorece a continuação de um sono de boa qualidade na idade adulta.

Particularidades do sono conforme as idades

BEBÉ

•No início, o sono é regulado pela sensação de fome e saciedade, sem padrão noturno/diurno.

•Os pais devem tentar dormir, nos períodos em que o bebé o faz.

•Aos 3-4 meses começa a ser capaz de se consolar sozinho, devendo ser colocado no berço sonolento, mas não a dormir, favorecendo o seu adormecimento autónomo.

•É normal ter breves despertares ao longo da noite, pode chorar, o que não indica fome ou desconforto; os pais devem aguardar uns momentos sem intervir.

•Ir criando uma rotina de pré-adormecimento.

Dicas para ajudar a criar uma rotina de sono

Claro que já tentou mandar o seu filho para a cama mais cedo e em resposta ouviu-o reclamar: "tão cedo?", "já vou!", "ainda não tenho sono", "só mais um bocadinho"... É verdade que os argumentos do seu filho são fracos, mas lá vamos cedendo... mas quando o sono afeta o rendimento escolar há que agir! É hora de definir regras e fazer com que o seu filho as cumpra. Naturalmente que pode haver lugar para alguma flexibilidade, mas a regra deverá ser sempre... seguir estas regras:

• Defina, em conjunto com o seu filho, uma hora para ele se deitar e acordar (sensivelmente a mesma hora todos os dias e com poucas variações ao fim de semana). E explique-lhe por que é que deve dormir x horas por dia!
• Verifique se o jantar não inclui alimentos ou bebidas estimulantes que possam prejudicar uma boa noite de sono.
• Evite que o seu filho faça atividades desportivas vigorosas nas 2h antes de ir dormir.
• Evite também que o seu filho fique em frente a um ecrã (seja de televisão, computador ou telefone) depois do jantar. Se não conseguir de todo, pelo menos garanta que os equipamentos eletrónicos são desligados 30min. antes de ele adormecer, no mínimo. E, se for possível, mantenha os equipamentos fora do quarto durante a noite.
• Zele para que, à hora de deitar, o quarto do seu filho tenha um ambiente tranquilo, silencioso, escuro e uma temperatura amena.
• E, quando ele acordar, não se esqueça que um bom pequeno-almoço também é fundamental para repor a energia necessária para as suas atividades da parte da manhã. De resto, uma alimentação saudável, secundada pela prática de exercício regular, ajuda sempre a manter uma boa rotina de sono!
  

A higiene do sono, através do contributo para a regulação deste, tem um papel importante no desenvolvimento e crescimento saudável de crianças e adolescentes, sendo essencial para a sua saúde e bem-estar, tão necessários nesta fase de isolamento. Um bom sono é também uma base essencial para o equilíbrio psicoemocional, para as funções cognitivas e para o processo de aprendizagem.

Fonte: Baseado na sociedade portuguesa de pneumologia.