Temas em destaque
Nutrição e Crescimento
A alimentação saudável e adequada é fundamental para que o crescimento, desenvolvimento e manutenção do organismo humano ocorra de forma apropriada e saudável. O consumo de alimentos quer a nível de quantidade, quer a nível de qualidade, têm um papel de elevada importância para evitar a ocorrência de carências e/ou excessos alimentares e assim melhorar o estado de saúde.
O que não pode faltar no prato!
Pequenos hábitos, grandes resultados
- Faz 5 refeições por dia
- Experimenta novos sabores
- Evita alimentos muito doces
- Evita alimentos salgados
- Brinca e movimenta-te todos os dias
Direito ao Lazer!
O lazer é um direito fundamental da criança e essencial para o seu bem-estar e desenvolvimento. No entanto, o mundo digital ocupa cada vez mais espaço no dia a dia. É importante encontrar um equilíbrio, incentivando momentos de brincadeira ativa, contacto com a natureza e tempo em família, sem excluir o uso da tecnologia. Usar os ecrãs com moderação e qualidade ajuda a garantir um desenvolvimento saudável e feliz.
Toda a criança tem o direito ao lazer, a brincar e a divertir-se (Art. 31 da Convenção sobre os Direitos da Criança)
Tablets, telemóveis e consolas são divertidos, mas não substituem as brincadeiras ao ar livre.
Como equilibrar?
- Reserve tempo diário para atividades ao ar livre
- Incentive brincadeiras em grupo com familiares e amigos
- Use o digital de forma saudável e educativa
- Estimule novas atividades e interesses fora dos ecrãs
Consequências da exposição excessiva aos ecrãs
- Inatividade física que pode levar à obesidade
- Insónia
- Fadiga Ocular
- Cefaleias
- Impacto na socialização e relações interpessoais (depressão e ansiedade)
Alterações no desenvolvimento das crianças a nível cognitivo e físico
Brincar no mundo real fortalece o corpo, a mente e o coração!
Brincar Livre
O brincar ao longo da vida e principalmente nas primeiras idades é uma
forma de descoberta (jogo exploratório) em que se procura conquistar
liberdade, autonomia, busca de prazer, divertimento, interação,
imaginação, fantasia e desenvolvimento de competências gerais. Brincar
para a criança é um comportamento livremente escolhido e dirigido por
si, intrinsecamente motivado, estruturado por regras criadas
pessoalmente, sempre altamente criativo e geralmente imaginativo, e
conduzido num estado de espírito ativo, alerta, mas relativamente
não stressado (Gray, 2022).
Super-Heróis do prato - Sorrisos Brilhantes
À mesa também se promovem hábitos que protegem a saúde oral. Alimentos como o leite e os seus derivados reforçam a estrutura dentária através do cálcio, enquanto frutas e legumes crocantes, como a maçã e a cenoura, estimulam a mastigação e contribuem para a limpeza natural dos dentes. A água, simples e essencial, ajuda a manter a boca hidratada e livre de resíduos. Em conjunto, estes "super‑heróis do prato" desempenham um papel decisivo na prevenção da cárie e na manutenção de sorrisos saudáveis e brilhantes ao longo da vida.